Упражнения с гантелями отлично подходят для функционального тренинга в домашних. Упражнения с гантелями в домашних условиях. Комплекс для мужчин и женщин. Мужчинам и женщинам подходят разные схемы тренировок с гантелями. Преимущества снарядов. Согласитесь, с помощью простых гантелей можно нагрузить и заставить работать если не все, то уж точно огромное количество мышц. Трудно перечислить абсолютно все упражнения, которые можно выполнять, используя такой спортивный инвентарь. Упражнение Гантеля Руками Фото' title='Упражнение Гантеля Руками Фото' />Гантели очень удобны тем, что ими можно пользоваться как в тренажрном зале, так и дома. Этим объясняется их высокая популярность среди любителей домашних тренировок. На сегодняшний день на рынке спортивных товаров можно найти самые разные варианты снарядов. Фото 1 10 самых эффективных упражнений с одной гантелью. Подсядь с прямой спиной и возьмись правой рукой за гантель А. Важной опцией, которая ощутимо влияет на цену товара возможность регулировки веса. Разборные гантели стоят на порядок дороже, чем простые. Благодаря этому, независимо от пола или же возраста, тренироваться  с ними могут абсолютно все. Если вы начинающий спортсмен то установите небольшой вес. А, если имеете хорошую физическую подготовку, то подкиньте пару блинов и можете начинать заниматься. В данной статье вы не найдте сложных и невыполнимых действий с гантелями. Упражнение Гантеля Руками Фото' title='Упражнение Гантеля Руками Фото' />Программа тренировок с гантелями 11 упражнений для мышц рук, ног и. Делайте упражнения для рук с гантелями вместе с Happy Body Подпишитесь на канал. Но некоторые из них требуют наличия скамьи или стула. Для мышц ног. Приседания. Обратите внимание на правильное положение спины. Упражнения с гантелями, пожалуй, одни из самых доступных в бодибилдинге и, при этом, они. Подъем гантели на трицепс двумя руками изза головы. Упражнения с гантелями самый доступный способ поддержания. Возьми гантели в руки и встань прямо, слегка согнув ноги в коленях. Схема упражнений с гантелями для мужчин и женщин. Мужчинам и женщинам. Для выполнения следует взять в руки гантели и выпрямить их вниз. Левую ногу выставить. Отличная стать и фото дополнение. А так же отмечу,. Комплекс упражнений с гантелями легко осуществляется не только в. Разведение рук с гантелями с боковых сторон тела тренирует мышцы спины. Упражнение Гантеля Руками Фото' title='Упражнение Гантеля Руками Фото' />Отличным базовым упражнением являются классические приседания. В их пользе нет сомнений, как ни у бодибилдеров, так и у пауэрлифтеров. Классические приседания выполняются следующим образом Ноги поставьте на ширине плеч или немного шире. Взяв гантели в руки, начинайте медленно приседать. На вдохе нужно присесть до параллели к полу, а на выдохе необходимо вернуться в исходное положение. Приседая ниже 9. 0 градусов к полу, вы дополнительно можете нагрузить ягодичные мышцы. Количество подходов от 3 до 5. Количество повторений от 1. Движения нужно делать медленно и аккуратно, чтобы не травмировать колени. Выпады. Для выполнения следует взять в руки гантели и выпрямить их вниз. Левую ногу выставить вперед. Правая прямая нога отведена назад, колено на весу, носком упираемся в пол. Выполняем выпады вперед на левое колено. Затем, меняем стойку и повторяем упражнение для правой ноги. Не забывайте сохранять баланс, спину держать ровно. Ноги пересекать нельзя, так как это грозит потерей равновесия и падением на пол, что сулит травмами. Количество повторений сохраняем на уровне 1. Работа над икроножными мышцами. Упражнение выполняется стоя, ноги должны быть на ширине плеч. Руки с гантелями опустите вниз вдоль туловища. Приподнимитесь на носки, и задержитесь в этом положении на 5 1. Mpv 95 Года Инструкция По Ремонту. Затем, медленно вернитесь в исходное положение. Количество подходов от 3 до 5. Количество движений от 1. Развиваем руки. При выполнении повторений локоть должен оставаться на местеМолотУпражнение выполняется стоя, ноги поставьте на ширине плеч. В исходном положении руки должны быть опущенными вниз. Ладони разверните к себе. На выдохе или во время задержки дыхания согните руку в локте и поднимите гантель правой рукой к плечу. При вдохе стоит опустить руку в исходное положение. Далее, делаете тоже самое, но уже левой рукой. Выполняя данное упражнение, корпус тела и локти должны быть неподвижными. Даже сделав всего 1. Выполнять молоток необходимо в медленном темпе. Количество подходов 3 5. Количество приседаний 8 1. Другие варианты проработки бицепсов. Пытайтесь выполнять упражнения не раскачиваясь. Предлагается еще два упражнения. Первое упражнение выполняется стоя на полу или сидя на стуле. В первом случае, ноги нужно поставить на ширине плеч. Руки с гантелями должны быть разведены в стороны ладонями вверх. Начинаем сгибать руки в локтях, поднимая гантели до уровня плеч. Следующее упражнение требует наличия стула или скамьи. Выполнять его нужно попеременно каждой рукой. Садимся на стул и широко расставляем ноги. Спину слегка наклоняем вперед. Локтем левой руки опираемся на колено левой ноги. Начинаем сгибать руку в локте, поднося е к плечу. Затем повторяем упражнение правой рукой. Как в первом упражнении, так и во втором, во время поднятия гантелей вверх необходимо скручивать кисть наружу. Количество подходов от 3 до 5. Количество повторений на каждую руку от 1. Делаем сильнее трицепсы. Заниматься рекомендуется перед зеркалом, чтобы следить за правильной техникой выполнения упражнений. Для развития трицепсов можно выполнять следующие упражнения. Первое выполняется стоя, ноги должны располагаться на ширине плеч. В исходном положении гантели держим обеими руками над головой. На вдохе опускайте е к затылку, а на выдохе выжимайте в начальную позицию. Локти не должны двигаться из стороны в сторону, держите их параллельно друг к другу. Второе упражнение делается аналогично, но для каждой руки отдельно. Это позволит ещ ниже опускать гантель, что увеличит амплитуду движений. Количество подходов 3 5. Количество повторений на каждую руку  8 1. Базовое развитие грудных мышц. Ноги должны располагаться на полу, создавая уверенный упор для тела. Это упражнение потребует небольшой предварительной подготовки. Необходимо поставить скамью под углом около 3. Также рекомендуется е крепко зафиксировать, чтобы она не шаталась. Лягте на скамью, удобно поставив ноги на пол. В исходном положении ваши локти должны находиться ниже или на одном уровне со скамьй. Далее, поднимите руки вверх на выдохе. Медленно вдыхая воздух, вернитесь в исходную позицию. Внешне это должно напоминать обычный жим штанги лжа. Следите за тем, чтобы ваши руки всегда находились на одном уровне друг с другом. Количество подходов от 3 до 5. Количество повторений от 8 до 1. Проработка верха груди. Выполняя указанные действия старайтесь держать спину ровной и не раскачиваться. Первое упражнение выполняется в стоя на полу. Поставьте ноги на ширине плеч. Обеими руками возьмите гантель и вытяните руки вперд на уровне плеч. Начинайте подтягивать гантель к груди, сгибая руки в локтях. Затем вернитесь в исходное положение. Второе упражнение называется ножницы. Выполнять его нужно стоя, поставив ноги на ширине плеч. Выпрямите руки перед собой с гантелями и попеременно выполняйте захлст. К примеру, сначала правую руку проведите над левой, а потом наоборот. Количество подходов 3 5. Количество повторений  8 1. Укрепляем спину. Тяга гантели. Сохраняйте прогиб в спине, как указано на изображении. Для выполнения упражнения потребуется горизонтальная скамья. Выполнять подходы необходимо, чередуя руки. Сначала, коленом правой ноги и правой рукой упираемся в скамейку. Левую ногу немного сгибаем в колене и ставим на пол. Левую руку с гантелью опускаем вниз. Начинаем подтягивать гантель к поясу, сводя лопатки. После 1. 0 1. 5 повторений левой рукой, меняем руку, переставив ноги наоборот. Количество подходов 3 5. Количество повторений 1. Шраги. Не спешите брать самые тяжелые гантели, а начните с маленького веса и отработайте правильную технику. Упражнение выполняется стоя, ноги должны быть немного уже ширины плеч. В исходном положении руки с гантелями нужно полностью опустить вниз. На выдохе, задействовав трапециевидные мышцы спины, поднимите плечи к ушам. В самом верхнем положении замрите на 2 3 секунды. При этом нельзя сгибать руки. На вдохе медленно опускайте плечи в исходную позицию. И начинайте выполнение упражнения снова. При выполнении не стоит становиться на носки, раскачиваться или подпрыгивать, помогая себе за счет инерции это украдет часть нагрузки с целевых мышц. Достаточно будет сделать 3 4 подхода по 1. Качаем дельтыЛыжникУпражнение внешне напоминает движения руками лыжника. Выполняется стоя. Поставьте ноги на ширине плеч. Одну руку с гантелью сгибаем впереди себя под прямым углом вверх. Вторую руку сгибаем под прямым углом вниз сзади себя. Попеременно меняем положение рук. Тяга снарядов к подбородку. Третье упражнение выполняется стоя на полу, ноги вместе, колени слегка согнуты. Руки с гантелями опущены вдоль туловища. Сгибая руки в локтях до угла в 9. При этом локти должны быть развернутыми наружу и выведенными вперд. При правильном выполнении работают только мышцы плеч. Количество подходов от 3 до 5. Количество повторений от 8 до 1. Разведение рук в стороны в наклоне.